कैसे बढायें आसानी से अपना वजन ? How to Increase gain Weight Hindi – Kaise Badhaye Apna Wajan Aasani Se
दोस्तों ! आज के ज़माने में हमारे लिए Fit रहना कितना जरुरी हो गया है. यह बात आप जानते है. आज कई लोग मोटापे (Motape) के शिकार हो रहे है और वे मोटापे के कारण बहुत परेशान है और Wajan Kam करने के लिए लगे रहते है.
वही इसका दूसरा पहलू ये भी है की आज बहुत सारे लोग कम वजन (Kam vajan) या दुबलेपन से भी परेशान है जिस कारण वे खुद से हीनभावना रखते है और उनका Confidence हमेशा low रहता है.
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Healthy Kaise Rahe
वजन बढाने और मोटा होने के सरल उपाय-How to Gain Weight in Hindi
आपने कई ऐसे लड़के-लडकियों को देखा होगा जो अपनी युवावस्था में शारारिक रूप से इतने कमजोर होते है की जिन्हें देखने से लगता है की जैसे इनको खाने को कुछ मिलता ही नहीं होगा. कोई भी युवा (Youth) वह चाहे लड़की हो या लड़का इस जवानी की Age में शरीर में कुछ वजन तो होना ही चाहिए. नहीं तो ऐसी जवानी और युवा जोश का क्या फायदा ? यह बात ध्यान रखे की कम वजन किसी को भी आपकी ओर आकर्षित नहीं कर सकता.
आयुर्वेद (Aayurved) में उस व्यक्ति को कम वजन या दुबला (Dubla) कहा जाता है जिस व्यक्ति के शरीर की नसें दिखाई देती है, शरीर में सिर्फ हड्डियाँ दिखती है और जिस व्यक्ति को काम करते वक्त जल्दी थकान लग जाती है व व्यक्ति के नितम्ब, पेट और ग्रीवा शुष्क होते हैं. लेकिन दुबलापन कोई बीमारी नहीं होती है बल्कि दुबलापन व्यक्ति के भोजन, आहार-समय और लापरवाही के कारण होता है.
कम वजन या दुबलेपन के साइड-इफ़ेक्ट या प्रभाव: (Dublepan Ka SIde-Effect)
* कम वजन के कारण मन में हीन-भावना आती है जो हमारे व्यक्तिगत विकास के लिए नुकसानदायक है.
* दुबलेपन के कारण हमेशा Tanav में रहता है.
* कम वजन के कारण व्यक्ति लोगो के बीच जाने से कतराता है.
* कम वजन के कारण व्यक्ति को शारारिक श्रम की नौकरी (Job)में दिक्कत आती है.
* कम वजन के कारण व्यक्ति शादी में या किसी Party में जाने से डरता है.
* व्यक्ति कम वजन के कारण उन कपड़ो को नहीं पहन सकता जिन कपड़ो को पहनने का उसका मन करता है.
* व्यक्ति कम वजन के कारण अपने दोस्तों, परिवार और समाज से कटने लगता है और अन्तर्मुखी हो जाता है.
* कम वजन व्यक्ति की persanlty के लिए एक बहुत बड़ी कमजोरी होती है.
* सबसे बड़ी बात कम वजन से व्यक्ति का आत्मविश्वास (Aatmvishvas) इतना घट जाता है की वह किसी को भी face करने लायक नहीं होता.
* कम वजन व्यक्ति में निराशाजनक सोच (Negative Thinking) विकसित कर देता है और वह मानसिक रूप से भी परेशान हो जाता है.
कम वजन या पतलापन के कारण: Reasons For Being Underweight In Hindi:
दुबलेपन का प्रमुख कारण कही आनुवंशिकता है तो कही व्यक्ति का पौष्टिक भोजन न लेना और Digestive system का ठीक न होना है. अगर आपका पाचन तंत्र ठीक नहीं होगा तो यह आपके शरीर को मिलने वाले जरुरी nutritions पोषक तत्वो को आपके शरीर में नहीं जाने देगा. आइये जानते है दुबलेपन के कारण :
* आनुवंशिकता के कारण कम वजन होना.
* शारीरिक श्रम के हिसाब से संतुलित भोजन न लेना.
* खाने में रुचि न होना.
* लगातार अजीर्ण, जीर्ण अतिसार, संग्रहणी जैसी बीमारियों का बने रहना.
* पाचन क्रिया का ठीक न होना.
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* मानसिक, भावनात्मक तनाव, चिंता की वजह से व्यक्ति दुबला हो जाता है.
* शरीर के हार्मोन्स का असंतुलित हो जाना.
* बहुत अधिक मात्रा में व्यायाम करना.
* पौष्टिक भोजन बहुत कम मात्रा में लेना.
* सही समय पर भोजन न करना.
* व्रत या उपवास अधिक रखना.
* आंतों में कीड़े का पैदा हो जाना.
* शरीर में रोगों का होना- मधुमेह, अनिद्रा, जिगर, दस्त, टीबी, कैंसर, अनेमिया और कब्ज आदि.
* व्यक्ति के शरीर में खून की मात्रा का कम हो जाना.
* मेटाबोलीसम ‘Metabolism’ का कम हो जाना.
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आपका वजन कम है या आप दुबलेपन के शिकार है. यह कैसे जाने ?
अब अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपको यह जरुर देखना होगा की आपका वजन सही या नहीं या आप दुबले है या सामान्य है तो इसके लिए आप Body Mass Index B.M.I. का प्रयोग कर सकते है. इस पद्धति में वजन को उम्र और लम्बाई के अनुपात से निकाला जाता है.
अपना B.M.I. जानने के लिए आप इसमें क्लिक करे-: BMI Calculator
18.5 से कम – कम वजन (Underweight)
18.5 से 25 – सामान्य वजन (Normal Weight)
25 से 29.9 – अधिक वजन (Overweight)
30 से ज्यादा – बहुत अधिक वजन (Obese)
सामान्यतः 18.5 से 25 के B.M.I. स्थिति अच्छी मानी जाती है इसलिए यह ध्यान रखें कि आप भी अपना वजन इसी के बीच में रखे.
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वजन बढ़ाने के कुछ आसान तरीके: vajan badhne ke aasaan tarike:
व्यक्ति के वजन बढ़ाने में थायरायइड ग्रंथि की प्रमुख भूमिका होती है. जिस व्यक्ति की यह ग्रन्थि जितनी छोटी और कमजोर होगी वह व्यक्ति उतना ही कमजोर होगा वही जिसकी यह ग्रन्थि मजबूत होगी तो वह अधिक वजन वाला और मोटा-तगड़ा होगा. मोटा होने के लिए जरुरी है की आप वह खाना खाए जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक हो. वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, मिनरल्स, वसा और कार्बोहाईड्रेट शामिल करना चाहिए.
Weight Increse Tips Hindi
वजन बढ़ाने के लिए टिप्स How to Increase gain Weight Hindi :
पूरी और गहरी नींद लें (Poori Aur Gahri Nind Le) :
हमारे जीवन के लिए जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए बहुत आवश्यक है. हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद अवश्य ले. अच्छी नींद लेने से हमारी Body में नयी कोशिकाएं बनती है और पुरानी कोशिकाएं नए कोशिकाओ में तब्दील होती है. अच्छी नींद लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाये और सुबह जल्दी उठ जाये. इसलिए गहरी नींद लेना शुरू कर दे.
एक्सरसाइज व्यायाम करें (Exerasize Kare) :
व्यायाम करना हमारे लिए कितना फायदेमंद है यह तो आप जानते ही होंगे. एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है. व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है व शरीर मजबूत बनता है.
आप व्यायाम के इन उपायों को अपना सकते है- योग करना, प्राणायाम करना, पुश-अप्स लगाना, सिट-अप्स लगाना, दंड लगाना या कोई sports खेलना like बैडमिंटन खेलना, क्रिकेट खेलना या फूटबाल खेलना आदि.
रोजाना मालिश का प्रयोग करें (Daily Massage Kare) :
शरीर को मजबूत बनाने के लिए मालिश को अपनी दिनचर्या में शामिल करे. यह हमारे शरीर में रक्त के संचार को सही ढंग से संचारित करता है जिससे मांसपेशियों को सही पोषण मिलता है और शरीर का विकास अच्छी तरह होता है. आप मालिश के लिए सरसों तेल, नारियल तेल, बादाम तेल और जैतून के तेल का उपयोग कर सकते है.
पानी ज्यादा पीये (Bharpoor Pani Piye):
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. इसलिए रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पिए. इससे शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है और भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होता है. पानी हमारे शरीर में फुर्ती बनाये रखता है जिस कारण काम या एक्सरसाइज करते समय कमजोरी महसूस नहीं होती है.
तनाव से बचें (Tension Lena Band Kare):
तनाव कई बीमारियों की जड़ है क्योंकि जब व्यक्ति stress में रहता है तब वह अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाता जिसके फलस्वरूप उसे कई बीमारियाँ घेर लेती है. यह बात आप note कर ले की जब तक आप तनाव से दूर और खुश नहीं रहोगे तब तक आपका वजन बढ़ ही नहीं सकता. इसलिए अगर आपको मोटा होना है तो चिंता, तनाव और tension को अपनी life से दूर कर ले और खुश रहना सीखे जो हमारे जिंदगी की एक अमूल्य चीज है.
पढ़े – तनाव से दूर रहने के 31 तरीके
अच्छी आदते अपनाये (Good Habit Apnaye):
हमेशा यह ध्यान रखे की खाने की quantity से ज्यादा खाने के पौष्टिक गुण अधिक importance होता है. खाने को हमेशा अच्छी तरह चबा-चबाकर खायें. टीवी देखते समय, लेटकर या अख़बार पढ़ते समय खाना नहीं खाए. इससे शरीर में भोजन नहीं लगता है. खाना खाने के बाद एकदम चाय या कांफी मत पिए इससे खाना सही से पचता नहीं है और वह जहरीला हो जाता है. सबसे जरुरी बात यह की खाने को हमेशा खुश मन से खाए.जिससे वह अच्छी तरह से पचे.
परहेज करे (Parhej Kare):
कई लोग बेवजह उन चीजो का सेवन कर लेते है जो उनके लिए हितकारी नहीं होता है. उस चीज को मत खाए जो आपको सही ढंग से नहीं पचता हो. अगर आप तैलीय खाना पसंद नहीं करते या आप nonveg खाना पसंद नहीं करते तो इसे जबरदस्ती use न करे. इससे आपका शरीर प्रभावित हो सकता है. अगर इनका सेवन करने से आपकी सेहत ख़राब हो जाती है तो उस सेहत को फिर से बना पाना बहुत मुश्किल होता है.
जंक फ़ूड का सेवन न करे (Junk Food Na Khaye):
कई लोग अपना वजन जल्दी बढ़ाने के चक्कर में Junk food का सेवन करते है जो उनको कई बीमारियों का मरीज बना देता है. जंक फ़ूड से वजन तो बढ़ जाता है पर साथ ही साथ यह आपके पाचन क्रिया को खराब भी कर देता है और इससे शुगर और ह्रदय सम्बन्धी रोग भी उत्पन्न हो जाते है.
दवाईयो का Use न करे (Medicine Na Le):
कई युवा अपना वजन बढ़ाने के लिए शॉर्टकट का इस्तेमाल करते हैं और वजन बढ़ाने के कई दवाईयों का उपयोग करते है. medicine का use आपके लिए future में कई समस्याएं उत्पन्न कर देता है और इसके काफी side-effect भी होते है.
For example- मेरा एक दोस्त है वह अपना वजन बहुत अधिक बढ़ाने के लिए दवाइयां खरीद लाया. कुछ ही दिनों में उसके गाल पहले की अपेक्षा काफी बाहर आ गये और तोंद निकल आई पर इसका साइड-इफ़ेक्ट ये हुआ की उसके सारे शरीर में दाने उभर आये जो उसके लिए काफी painfull थे. इसलिए हमेशा अपना वजन प्राकृतिक तरीके से ही बढ़ाये और वजन बढ़ाने के दावे करने वाले दवाओ की जगह पौष्टिक भोजन का उपयोग करना चाहिए जो स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है.
वजन बढ़ाने के कुछ आसान तरीके: अपना वजन बढ़ाने के लिए नीचे बताये गए पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपनी Diet में अवश्य शामिल करें:
आलू खायें (Potato) :
आलू वजन बढ़ान में सबसे ज्यादा helpfull है. आलू में वजन बढ़ाने के गुणों का समावेश होता है जिसमे fats, कैलोरीज और फाइबर होता है. इसलिए आलू अत्यधिक मात्रा में खाए.
डेरी पदार्थ ले (Dairy Products) :
आपको वजन बढ़ाने के लिए dairy products का उपयोग करना चाहिए जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर आदि.दूध में वसा, कैल्शियम और विटामिन का अत्यधिक मात्रा में होता है. दही में प्रोटीन अत्यधिक पाया जाता है जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ लगता है. रोजाना दही खाने से वजन बढ़ने लगता है.
मांस का सेवन करे (Non-Veg) :
अगर आप मांसाहारी है तो आप अंडा, मछली, मांस का सेवन कर सकते है. यह प्रोटीन और वसा के बहुत अच्छे स्रोत हैं. इसके अलावा यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर की कोशिकाओ की मरम्मत करता है परन्तु मांसाहार के अधिक सेवन कोलेस्ट्रोल को बढ़ा देता है जिससे आपको कई रोग हो सकते है.
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सब्जियों का उपयोग करे (Veg) :
अगर आप मांस नहीं खाते है तो आप सब्जियां ले सकते है. इनमे मुख्य तौर पर दालें, सोयाबीन, राजमा, पनीर आदि शामिल है.
सम्पूर्ण आहार ले (Rich Diet) लें :
वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में बड़े भोजन लेने की जगह 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन ले. खाने के समय को लगातार mainten रखे. सुबह का breakfast अधिक मात्रा में ले और lunch व dinner भी समय पर करें.
पोषक तत्वों वाला खाना खायें (Healthy Diet) लें :
खाने में हमेशा पौष्टिक भोजन शामिल करे. जिसमे आप मक्खन, फल, हरी सब्जियां,घी, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि ले सकते है. यह पदार्थ शरीर को भरपूर ऊर्जा देती है. ऐसा खाना लगातार खाने से पतलापन दूर हो जाता है जिससे आप मोटे होने लगते है और यह आपके चेहरे पर रंगत लाता है जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है. यह ध्यान रखे की खाने के नाम पर जंक फ़ूड से दूर ही रहे.
स्नैक्स जरुरी है:
स्नेक्स लेने के फायदे आपको पता ही होगा. यह आपको मोटा होने में मदद करेगा और आपके शरीर व दिमाग दोनों को स्वस्थ बनाएगा. आप अपने भोजन के बीच में स्नैक्स ले सकते है जैसे- सेंडविच, बिस्किट, समौसे, सूखे मेवे आदि.
फल खायें (Fruits) :
अपना वजन बढ़ाने के लिए आप केला, पपीता, खरबूजा, तरबूज, अनार, सेब, आम, मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी फल , संतरा आदि फलों को ले सकते है. इन फलों में विटामिन, खनिज, एनर्जी और पोषक तत्व होते है.
इसके अलावा ये फल शरीर की दुर्बलता और कमजोरी को भी दूर करते है.
ड्राई फ्रूट्स ले ( Dry Fruits ) :
अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू, पिस्ता और मूंगफली आदि का सेवन करे. इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट व पोषक तत्व होते है.
शहद ले (Honey) :
शहद वजन बढाने में बहुत लाभ देता है. इसलिए आप शहद ले सकते है.
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आयुर्वेदिक औषधियां बढ़ाएंगी आपका वजन :
आयुर्वेद के अनुसार पौष्टिक भोजन, चिंता न करने व रोजाना अच्छी व गहरी नींद लेने से व्यक्ति ताकतवर, बलशाली एवं पुष्ट शरीर वाला बन जाता है. आयुर्वेदिक औषधियों का सेवन करने से आपके शरीर में फुर्ती, भरपूर शक्ति, जोश और शरीर के रोगों से लड़ने की शक्ति मिलती है. यह बात ध्यान रखे की आयुर्वेदिक औषधियों का उपयोग चिकित्सक की राय से ही ले.
वजन बढ़ाने में सहायक प्रमुख आयुर्वेदिक औषधियां:
- च्यवनप्राश : च्यवनप्राश में बहुत ज्यादा एनेर्जी होती है. इसको दूध या जूस के साथ सेवन करने से यह बहुत जल्दी और तेजी से असर करता है और हमारे शरीर को मजबूत बनाता है.
- अश्वगंधा : अश्वगंधा हमारे शरीर को मजबूती देता है, strech कम करता है और हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है.
- अदरक : अदरक हमें आसानी से प्राप्त हो जाती है. यह हमें वजन बढ़ाने के साथ-साथ रक्त संचार, भूख न लगना, अपच और पेट के फूलने की समस्या से छुटकारा दिलाता है.
- किरात : यह खाने में कडवा होता है परन्तु इससे वजन काफी तेजी से बढ़ता है और साथ ही यह पेट और गैस की समस्याओ के लिए भी लाभप्रद है.
इसके अलावा भी आप यष्टिमधु और सतवारी कल्प का उपयोग कर सकते है जो हमारा मोटापा बढ़ाने में कारगर होता है.
डॉक्टर से संपर्क करे :
अगर इन चीजो को पूरे तन्मयता के साथ करने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ता है बल्कि कम हो रहा हो तो अपने डॉक्टर से सम्पर्क कर ले और अपने पूरे शरीर का मुआयना checkup कराये इससे यह पता चल जाएगा कि कही आपका कम वजन किसी बीमारी के कारण तो नहीं है. अगर ऐसा होता है तो डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार दवा ले.
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अब आपको को क्या करना है:
दोस्तों ! वजन बढ़ाना कोई Rocket Science नहीं है जो आपके लिए मुश्किल हो बल्कि अगर सही दिनचर्या और सही खान-पान अपनाया जाये तो यह आसानी से बहुत ही जल्दी आपको better result देगा. बस आपको करना यह है की ऊपर जितने भी tips और step बताये गये है उनको अपनी Daily life में आपको पूरे समर्पण के साथ और पूरी लगन से अनुसरण (follow) करना है. अगर आपको शारारिक रूप से मजबूत व दुबलेपन से निजाद पानि है तो यह सब तो अवश्य करना ही पड़ेगा.
यह बात ध्यान रखे की हम कुछ नया करने के लिए मन में तो सोच लेते है की मुझे आज से यह करना है but कुछ दिनों बाद हम अपने पुराने चीजो पर ही वापस आ जाते है. इसलिए मेरी आपको यह सलाह है की जब तक आप पूरी तरह इससे निजाद न पा ले तब तक अपने sehedule को change न करे.
अगर फिर भी इन चीजो को अपनाने के बाद भी आपको यह लगता है की मुझे इन चीजो से कोई benifit नहीं हो रहा है तो doctar से जरुर consult करे. अगर आप इस article से related हमें कुछ जानकारी देना चाहते है या आप कुछ पूछना चाहते है तो हमें comment करके जरुर बताये.
All The Best !
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THANKS FOR THE INFORMATION
Apne sahi jaankari diya hai
Very Nice and amazing post written and very helpful and with all the details, thank you very much for sharing this information with us. waise lockdown par kuch jyada hi mera weight badh gaya (just kidding)
Wow this information is very useful to loose weight
mera wajan kaafi badh gaya hai me chahta hun ki koi aesa nuskha mil jaaye jis se me apna fat loss kar sakun aap kuch bataye.
mera wajan kaafi badh gaya hai kuch wajan ghatane ke bare me batau.
Very nice and very high quality content it is.
Great
I like your writing skills
bahut hi acchi jankari batayi hai apne sir
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Really great article thanks
Please Maintain Your Digestive System
Thanks for sharing such amazing information.
Sir, आपने जो तरीके बताए वो पहले से ही मैं फॉलो कर रहा हूँ परंतु फिर भी मेरा weight नही बढ़ रहा है, आखिर क्या वजह हो सकता है
Bhaut aacha post lga meko, aisa hi post khas ladkiyon ke liye bnayeye please
Very Nice
Your article is very good
Its a nice post 🙂
Sir meri age 25 hai
Or wait 45
Bahut jada kamjori hai
Mujhe apna wait badhane k liye kya karni hogi
Thanks for the good tips
sir aapke ke article ke liye thank you
Very Nice Posts
Sir mere body m Aalsipan bahut jada hai. Aur rat bhar nind ni aati.. ager mai 1mahina tak uper k sare tips m kela ka use jada karu to kab tak. Apna wait badha sakta hu. Please sir jaldi reply de. ..thanks
Main aapko batana chahunga ki pahle aap is post me bataye gye saare tips and Upay ko follow kare. agar aap naturaly roop se Apna weight badhaoge to aapko future me bhi iska faayda milega.. dawai aapko mota to kar skti hai but uske side – effect bhi hote hai
बहुत ही अच्छी जानकारी दी है आपने सराहनिए।
सर मेरी उम्र 20 साल की है और मैं खाता पीता बहुत हूं लेकिन मेरी सेहत नही बन रही है कृपया आप मुझे कोई उपाय बताए।
Thanks For Sharing Best Information Everybody
bhootmhi acche tips h me use krta hu muja patle paan se chuttkara pana h sir bssss sir
Nice post.its useful for me.
Very helpful article
thank for sharing
bahut hi behtreen post hai surender bhai…padhne me kuchh time laga par mazaa aa gaya…full information available hai isme. thanks.
Sir bohot acha tha……hum bhi ak artical likhe hai……is topic per
आपने बोहोत अच्छे लिखे है।Best of luck।
Nice article bro thanks for sharing better information.
Nice article sir
Very amazing post written and very helpful and with all the details, thank you very much for sharing this information with us !!!
apke blogs bahut hi ache or jankari se bhare hote hai.
apki ye post mujhe bahut pasnd ayee hai.
kripya ye btaye app ki 14 sal ke bachhe ka kese bajan badaye..
Apne to bola junk food nhi khana fir aap sandwich aur samose ka kyo bol rhe ho
हेल्लो सर मैं २२ साल का हूँ मेरा वजन 51 है. मेरा वजन कैसे बड़ा सकता हूँ. कोई टिप्स बताये
Hello Surendra Bhai,
post apke bahut achya laga,
Sir Mujhe 10 kg weight increase karna hai. lagbhag Kitne din lagenge.
Hello Sir, Mera vajan 52 hai aur mai 22 saal ka hu to me in tips ko follow karke vajan bada sakta hu.
Behad upyogi jaankaari.
Hairfall se sambandhit lekh bhi kripya prakashit kijiye.
आपने वजन कैसे बढ़ाया जाए इसके बारे में बहुत ही बढ़िया हो जानकारी दी है। साथ में आपने किस तरह से वजन बढ़ाया जा सके इसकी सटीक जानकारी प्रस्तुत की है। इस जानकारी के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
very good post sir
Nice Tips and very helpful Article Thank You Sir.
वास्तव में उपयोगी लेख। इस ज्ञानवर्धक लेख को साझा करने के लिए धन्यवाद।
Keep sharing.
HELLO SIR.. PLEASE APKA NO DIJIYE M BAHOT PARESHAN HU MERI HIGHT 160 H AUR BMI 17.7 H MERE SARE BLOOD TEST AND ALL BODY CHECKUP NORMAL H AUR MENE Y SAB TIPS BHI FOLLOW KARKE DEKHE KUCHH KHAS ASR NAHI HO RAHA H JESE HI Y SAB BAND KARTE H WAPAS WESA HI BODY HO JATA H MENE KUCHH DAVAI BHI USE KARK EDEKH LI USKA ASAR BHI KUCHH WAKT TAK HOT AH BAD ME JESE THE WESE K WESE…..PLEASE HELP ME ….PLEASE CALL
ME GIVE ME GIDENSE …..JEE CHAHTA H ISSE ACHHA KI MAR JAYE ..ME DIKHTI BHI BAHOT BUTIFULL HU BAS VAJAN KI WAJAH SE BAHOT PARESHA NI UTHANI PADTI H HAR JAGAH..
good informations
bahut hi acchi post hai, isse reaaly logon ko fayda hoga
बहुत अच्छी तरह से समझाया सर आपने, आज तक मैने इस तरह का लेख कभी नही पढ़ा
Or jo Maas macchi non veg nahi khate unke liye kya kha skte h wajan bhadane k liye wo bhi btaye please
Sirji meri height 5’8 h or weight 66 kg
Kya mera wajan thek h ya or bhadana chaiye
Doctor bolta hai wajan thek h par m dikhne m bahut patla lagta hu help me and guide me please
Viry nice sir ji
bhai bahut hi achhi post he.love you bro
Great article but I impressed with your Blog.
Wse Apne jo jankari di h usko bhi m follow krke or jyada fit hone ki koshish krunga
MRI age 21 saal h or wajan 65 kilo
Kya yh personality thek h ya mujhe or gain krna chaiye ??
Tell pls
सर हमें भूख नही लगती क्या आपके पास इस्काकोई उपाय है अगर हाँ तो जरूर बताये।
सर में खाता भी बहुत हूँ लेकिन मोटा नही हो रहा क्या करूँ।
kafi badiya jankari di sir aapne maine aapke kafi post padhe jo ki kafi asharkarak hai. ham sab ke sath share krne ke liye apka bahut bahut dhanyabad.
Thanku bhai valuable article post share karne ke liye mera 5kg wajan 15 dino me badha hai..
Great post.thank u for sharing.
My name Ankit kumar
Sir mai bahut patla hu
Mujhe mota ka kuchh upay bataye
Mera age 17
Mera weight 45kg hai
very nice information
Mera height 5″ 4′ h aur weigh 50kg h aur hmko samajh m nhi aa RHA h ki mera weight q nhi increase kr RHA h m abhi tk koi medicine nhi liya hu ,agar aapke pass koi answer hoga to hmko replay digiyega…..
nice tips
Sar mujhe mastrbution karne se pachan tantar bhot kamjor ho gaya he rozana pet me dard rehata he pet bhari rehta he
Hello sir,
मैंने आपके blog को पूरा पढ़ कर देखा है बहुत अच्छा लिखा है। बहुत अच्छी जानकारी आपने स्वस्थ शरीर के लिये दी हैं।
Please अपना back link दे दीजिए। में भी अपनी site को rank कराना चाहता हूँ। मैं भी अपनी site पे आपका link add लूँगा।
Sir mere age 25 h mera dhatu rog thik nhi ho rha h koi madicin bta do
face tabhi golmatol hoga jab aap fat badhane wali chije khawoge. isliye aap eggs or rajma jaisi chije khaao jisse fat badhega aur aapka face bhi gol matol hoga.
Hello sir Mari height 5’3” hai. or weight 55 kg problem ye h ki face ptla h or face ko gol mtol karne ka koi trika h sir. jis s face gol mtol ho sake. plz rply karna sir jrur.
आकर्सक बॉडी बनाने के तरीके
आप। सभी को बहुत हेल्प मिलेगी इस टिप्स से
और बहुत सारी जानकारी मिलेगी
muje 25dec. ko tb hogya tha 6 month k baad sahu bhi ho gya but sir mera chest ab dubla hi rhe gya sub kuch try kiya but mera chest or west phele se kam ho gya h ab aap koi exit formula btayi sirrr improment ki liy pls sirr
मुझे लीवर मे टीबी हुई है और अब आखिरी महीना है दवाई का मुझे अपना वज़न बढ़ाने के लिए क्या सही रहेगा
Nice Post.Thanks
बहुत बड़िया पोस्ट लिखा है सर जी इसके लिए धन्यवाद और आपकी इस पोस्ट से मुझे और मेरे दोस्तो कों काफी फाइदा हुआ है हम दुआ करते है आप आगे भी हमारी ऐसे ही हेयल्प करते रहे
Sir m patla hu jo kuch bhi khaya sarir ke lagta hi nhi kya kru please help
thank you helpful article share kiya hai.Me Kafi दुबला-पतला Hu, Healthy Food Se वजन कैसे बढ़ाएं
Sir main jo bhi khata hun bda jaldi pachta h mtlb mujhe khane k thodi der bad Hi toilet jana padta h to iske karan to mera weight km ni h…..tell me …plz
Muje meri body ko modal jesa banana hee…mera weight only 30 heee..!!me sab kuch khati huu me non-veg bi khati hu but mera weight nahi bharata heee ..pleases sir tell me
aap is post ko padhe : https://www.nayichetana.com/2015/12/how-to-gain-or-increase-weight-in-hindi.html
Bulbul inhe padhkar apni life me follow kariye : पोषक तत्वों वाला खाना खायें (Healthy Diet) लें :
खाने में हमेशा पौष्टिक भोजन शामिल करे. जिसमे आप मक्खन, फल, हरी सब्जियां,घी, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि ले सकते है. यह पदार्थ शरीर को भरपूर ऊर्जा देती है. ऐसा खाना लगातार खाने से पतलापन दूर हो जाता है जिससे आप मोटे होने लगते है और यह आपके चेहरे पर रंगत लाता है जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है. यह ध्यान रखे की खाने के नाम पर जंक फ़ूड से दूर ही रहे.
स्नैक्स जरुरी है:
स्नेक्स लेने के फायदे आपको पता ही होगा. यह आपको मोटा होने में मदद करेगा और आपके शरीर व दिमाग दोनों को स्वस्थ बनाएगा. आप अपने भोजन के बीच में स्नैक्स ले सकते है जैसे- सेंडविच, बिस्किट, समौसे, सूखे मेवे आदि.
फल खायें (Fruits) :
अपना वजन बढ़ाने के लिए आप केला, पपीता, खरबूजा, तरबूज, अनार, सेब, आम, मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी फल , संतरा आदि फलों को ले सकते है. इन फलों में विटामिन, खनिज, एनर्जी और पोषक तत्व होते है.
इसके अलावा ये फल शरीर की दुर्बलता और कमजोरी को भी दूर करते है.
ड्राई फ्रूट्स ले ( Dry Fruits ) :
अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू, पिस्ता और मूंगफली आदि का सेवन करे. इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट व पोषक तत्व होते है.
aap in tips ko follw kare :
पूरी और गहरी नींद लें (Poori Aur Gahri Nind Le) :
हमारे जीवन के लिए जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए बहुत आवश्यक है. हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद अवश्य ले. अच्छी नींद लेने से हमारी Body में नयी कोशिकाएं बनती है और पुरानी कोशिकाएं नए कोशिकाओ में तब्दील होती है. अच्छी नींद लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाये और सुबह जल्दी उठ जाये. इसलिए गहरी नींद लेना शुरू कर दे.
एक्सरसाइज व्यायाम करें (Exerasize Kare) :
व्यायाम करना हमारे लिए कितना फायदेमंद है यह तो आप जानते ही होंगे. एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है. व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है व शरीर मजबूत बनता है.
आप व्यायाम के इन उपायों को अपना सकते है- योग करना, प्राणायाम करना, पुश-अप्स लगाना, सिट-अप्स लगाना, दंड लगाना या कोई sports खेलना like बैडमिंटन खेलना, क्रिकेट खेलना या फूटबाल खेलना आदि.
रोजाना मालिश का प्रयोग करें (Daily Massage Kare) :
शरीर को मजबूत बनाने के लिए मालिश को अपनी दिनचर्या में शामिल करे. यह हमारे शरीर में रक्त के संचार को सही ढंग से संचारित करता है जिससे मांसपेशियों को सही पोषण मिलता है और शरीर का विकास अच्छी तरह होता है. आप मालिश के लिए सरसों तेल, नारियल तेल, बादाम तेल और जैतून के तेल का उपयोग कर सकते है.
पानी ज्यादा पीये (Bharpoor Pani Piye):
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. इसलिए रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पिए. इससे शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है और भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होता है. पानी हमारे शरीर में फुर्ती बनाये रखता है जिस कारण काम या एक्सरसाइज करते समय कमजोरी महसूस नहीं होती है.
and read more : https://www.nayichetana.com/2015/12/how-to-gain-or-increase-weight-in-hindi.html
Sir mera name bulbul he. Meri height 5 fit 4 inch he. Or wait 41 kg he. Muje kese bhi krke apna wait bana h 6 month me plz muje shi diet btaye. Plzzz sir
Sir main 19 sal ka hu mera hight 5.8 he and wight only 43 he so sir khna toh boht khata hu lekin khana lgta nhi sir boht ptla hu so sir main ky kru batao plz
aapka height ke hisab se weight kam hai. apna weight badhaye.
sir Mara nam RAHUL chaudhari hai mari night 5.11 f.t hai ,Mara weight 52 kg hai sir bara boardy ma dablapmant nahi ho raha hai sir help me mobile no 9793798964,7754913309
sir Mara nam RAHUL chaudhari hai mari hight 5.11 f.t hai , Mara weight 52 kg hi aur mai army join karna chata hu Mara sarir ma fat nahi aya raha hai sir help me. please mobile no 9793798964,7754913309
Sir Maine puri post padhi but kahin koi likhta hai ye mat khao koi likhta hai khao mai bahut preshqn hu is patlepan se height. 6.2 feet hai and weight 52kg and age 17 year ab batao mai kya karunga kitna patla hu please sir reply kardijiye kya karu
nahi badhta hai ji.
sir me kabhi kabhi smoking krta hu sir kya isese
sharir ka wait nhi badhta hai kay sir
aap is post me bataye gye tips ko follow kariye.
24 साल का हु मेरी hight 5.5 है
और वजन 45 kg है ।
मुझे मेरा वजन बढ़ाना है तो
उपाय बताइये ।
आप वजन बढाने वाले टिप्स को अपनाकर काफी वजन बढ़ा सकते हो.
Sir mein sandeep… Meri age 18 saal hai meri hight 5.9 inch haj….mera bajan 55 kilo he hai…. Mujhe dhat rog bhi hai… Plzz help
Shi bhojan khate he fir bhi kuchh nhi hota to uske liye kya krna chahiye..
hmm. wajan kam hona aaj bahut logo ki problem hai. weight gain karna hai to good diet and nutrions ko follow kre.
accuamass le skta hi koi side effects to nhi h
Sir I am very thin
I want to make fat
M mota hona chahta hu sir kuch upaay btao sir
Aap call bhi kr skte hoo 7056756538 please
Sir i am very thin
I want to make fat
Sir m bhut ptla hu m mota hona chahta hu please mughe kuch upaay btaooo
Sir me robin hu mera weight 45to50 ke bich me hai PR meri height 5.8hai or mere ander fat ki kami hai please meri help kre or deit btae
सर मेरा नाम बृजेश है मई 15 साल का हु मेरा वजन ३4 किलो है मेरा भोजन अच्छे से डाइजेस्ट नहीं हो पता है मैंने डॉक्टर की भी दिखाया लेकिन जब तक मई उसकी दवाई लेता था तब तक भोजन डाइजेस्ट ही जाता था लेकिन दवाई बंद करने के बाद फिर वही प्रॉब्लम है कुछ भी लू पचता नहीं है अब आओ बताये मज क्या करू plese
सेहत को अच्छा करने के लिए आपको अपना पाचन तंत्र ठीक करना चाहिए. पाचन तंत्र अगर ठीक हो गया तो सब खाया पिया शरीर में लगेगा.
sir mera naam manoj h or me19 saal ka hu mera wajan 57 kg h meri height 6 feet h me bahut kuch khata hu .par mera wajan nhi badh rha h
madam aap apne digestive system ko thik kare. digestive system thik hoga ti sabkuchh pachane lagega. read this : https://www.nayichetana.com/2016/11/improve-digestive-system-hindi.html
Sir mera naam Hira pawar h mai 23 sal ki hu or married bi hu meri Wright 35 h kuch bi khati hu koi aasar ni hota hai please help me
Sir Mera naam ranjeet h meri height 172 h mera wajan 57 sar mujhe ek achi body chahiye me apna wajan kaise bdau please sir help me bahut preshan rehta hu roz yahi sochta hu ki kaise wajan bdau sir please please please help me
sir. mera wajan 54 kg he aur mere age 19 he aur me daily yoga aure race karta hu aur mere diet 30 badam aur 3 liter milk aur 6 bnana bhe daily leta hue aur week me 3 bar eag bhe leta hu but sir mera wajan badhe nhe raha he sir me bhut paresan ho chukka hu koi upaye batye
sir ,mere wajan 54 kg he aur mere age 19 sall he mere height 5 fit 11 inch he aure me daily yoga or any work out karta hu aur mere dite 30 badam and 3 liter milk bhe leta hu aur 6 banan bhe lata hu aur ye process karte muje 3 year ho chuke he sir laken mera vajan nhe bade raha he kuch upaye batye sir g
My Name is:- Pankaj Kumar.
My Age:- 19 Year.
My wet :- 45 Kg.
My Contact Mobile No:- 9060179452, 7973761481
Dear Sir,
Name is – Pankaj kumar Mera Age 19 year hai Mera vajan bahut kam hai 45 kg height 165 cm Sir mai bohat pareshan hu our mansik roop se bhi kuch upay bataiye plz sir.
…….. Thank you Sir
Sir my 20sal ka hu Myra wyt 56kg hy or my lambai bdana chata hu2inch Ap myri mdat kro
Vajan badhane se sambandhit mene yahan par bahut hi achhi jankari jaani hain, Aapne hm jaise sabhi logon ke bahut help ki hain dhanywad.
wajaan badhane ke upar apne bahut hi useful artical likha hai. thANKS FOR Sharing
Wajan badhane keep bare me apne bahut acchhi post ki hai. Ager iska shi se palan kiya Jayne to definitely wajan badhega. Thanks for sharing.
aapki height kitni hai.. waight gain ke liye aap tips follow kare
Sir Meri age 19 h and Mera weight 50kg h then Kya Mera weight shi h agar nhi to m weight gain k liye Kya kru
Hi bindu read our post and follow the tips of weight gain.
Sir meri age 25 year hai Weight 63 kg hai height 178” hai mai apna weight kaise badha sakta hu
Sir mera name sonu he me 18 years ka hu
Meri height 5 ft 4 inch he or sir mera weight 49 kg he sir mujhe mere dost or sab log chidhate he
Sir kuchh idea do ke mera bhi weight badhe or me bhi sqbko face kar saku
सर जी मैं 22 साल का हूँ और कितना भी खाता हूँ फिर भी मोटा नहीं होता है. क्या मुझे इसके लिए कोई मेडिकल test करना चाहिए या आप मुझे कुछ बताएँगे, जो मेरा help कर सके,
आप यह पढो: https://www.nayichetana.com/2016/10/how-to-remove-stress-tension-in-hindi-%E0%A4%A4%E0%A4%A8%E0%A4%BE%E0%A4%B5-%E0%A4%95%E0%A5%8B-%E0%A4%A6%E0%A5%82%E0%A4%B0-%E0%A4%95%E0%A4%B0%E0%A4%A8%E0%A5%87-%E0%A4%95%E0%A5%87-31-%E0%A4%AC-2.html
sir mera vajan 50 kg. ha age 23yrs.aur bukh bhut kam lagti ha.dipresan jyada rahti ha.
Sar meri age 21 he mera vajan bohat kam he 37 ke aspas he. Sir mene har prkar ke medicen try kiy par kuch phark nahi pad raha he.
Sir me bohat pareshan hu ap kuch upay bataiye plz sir …….. thenk you
Namste mera name yash kumar sahu hai mai 21 year, s ka hu mera vajan 55kg hai higth 167cm mai akdum patla hu mujhe time rool flow karna hotata 8 hors nind to le longa per kabhi din me kabhi rat me to mujhe kiya karna chiy time mera
Ager sube (a)
4:00am se 1:00pm tak biji
Hapte bhar bad
Dopahr. (b)
1:00pm se 9pm tak
Fir vahi hapte do hapthe me
Rat ( c)
9:00pm se 5:00am tak
Mager b or see chale to mahina me 10 se 12 rat over karna anivariya hai
Jaise ki
A) ja ke (b) me room or fir (c) me fir jana hai fir agle din (a) me vahi rookna hai. (b) me room aise 10 din ho sakta hai
B hai to b me jake c me fir karna a me room aake so janav b mevuth kar fir jana aise me
Koi tarika hai jo mere ko labhkari sabhi ho coment to kar diya per aap repply mujhe kaise karoge isliy apna no. Mai aap ko deta hu aap jarur btayega plz
7440349142
Yash kumar sahu
अश्वगंधा का उपयोग आप दूध या पानी के साथ कर सकते है. पर अच्छी तरह जानकारी के लिए आप आयुर्वेदिक चिकित्सक से बात कर सकते है. या आयुर्वेदिक दुकानों में बैठने वाले दुकानदार से जानकारी ले सकते है.
अभी आपका वजन age के हिसाब से उतना ख़राब नहीं है. आप हेल्थी फ़ूड लो आपका वजन बढ़ना शुरू हो जायेगा.
Sir my name is Dinesh and my age is 15 year.sir my body is so weak . Mera vagan sirf 50kg h to mucha kya karna chahiya
सर् मेरा वजन भी बहुत कम है में 26 साल का हु ओर वजन 40 kg है और मैने अश्वगंधा भी मंगवा रखा लेकीन उसका यूज़ कैसे करूँ बताये
सुबह और रात को सोते समय दूध पीना शुरू करे. केले खाए और हर तीन घंटे में कुछ न कुछ खाते रहे.
Sir meri age 20yr hai height 178 w._56kg aur body se bilkul dubla hu weight badane ke kuch aasan tarike batao please
height ke hisab se aapka weight lagbhag 60 kg se jyada hona chahiye.
Sir my name som ….i m 24 years old…height 173 cm but my weight is 53.4kg only…my legs are very thin…so i am very upset…please help me to gain weight. ..dost chidhate v hai kehte hai murgi ke jaisa tange hai iski…
Apke hisab se mera wazan avi ktna hona sahi rahega???
Bajan badane ke tips janane hai
Mujhe chakr gas bhook ki koi problems nahi h meri nase or patli hu mote hone k liye kya karu
Mein sadi se pehle fit Thi Or patli hu nase bhi dikhti h gas or bhookh ki problem bhi nahi h mote hone k acha tarike batao
it’s really helps me..
I gain a weight in just 15 days ..I’m really thankful to u..
सर आप हमारी इस पोस्ट को पढो और बताये गये टिप्स को अपनाओ. यह पढ़े : https://www.nayichetana.com/2015/12/how-to-gain-or-increase-weight-in-hindi.html
Sir meri age 35 year h me 45 kg h mera wajan kese badega
Hi kunal.. please read our post full and follow the suggestions.
Hlw…. Dear main bhi kaafi dubla patla hu mere liye health maintain karna muskil because main baahar rahkar padhai karta hu or padhai ki mention v rahti hai so main kaise maintain karu suggest me
Sir meri age 20 height 5ft 11inc weight 52kg sir agar me daily half kg aalu or dahi dono sath Khana suru kru to kya Mera weight badega or in dono ko subah Lena h ya kbhi ve le sakte he
Thank you aapka post padkhar bahut accha laga aur ye humko weight badhane me bahut help karegi aur is post ko me humare friends ke saath jarrur share karunga jinko weight badhane me dikkat horahi he
Sir mera weight pehle 71 kg tha lekin ek rat ko mene bahot muth Mara.6 bar.uske bad mera weight girne laga he.khana khata hu fir bhi koi farak nai dikhta.abhi mera weight 55 kg he.plz sir esa koi upay batao.jinse me pehle jesa ho jau.sir mere face ki ronak bhi chali gai he.aur aankho k niche kale dhabbe bhi ho gaye he.
Sahi hai but agar aap apni height bataoge to thoda easy ho jayega batana.
Mera naam bhawesh pandey hai meri age 17 saal 5 mhine hai wight krib 50 kilo hai kya mai thik hu ya nahi
hii lalsingh ji hamari post me batai gai tips aap follow kare.. aapko faayda hoga.
Dear sir meri 23year hai mera vajan 47kg hai mene vajan badane ke bahut kiya likin nahi bada plz kush bataiy jisje mera vajan bade
मेरा नाम संदीप कुमार सिंह है । मेरा वजन 53 किलो है और मैं मोटा नहीं हो पा रहा हु तो मैं चाहूँगा आप मुझे इस मुसीबत से निकलने में मेरी सहायता करे। मैं आपका बहुत बहुत आभारी रहूँगा।
धन्यवाद।।।।
संदीप कुमार सिंह उम्र 24 साल
mai 19 sal ka hu mera weight bahut kam hai maine bahut sari tarike kiye mera weight bada hi nahi ?kya karu achchhe upay bataye …
Viil bahshi poast daloopr tahsil karhl disitc manpuri
Sir Meri age 33 years hai aur mujhe diabetes ki bimari Hai jiski wajah se Mera wajan bahut Kam ho gaya hai diabetes ki bimari hone par wajan badh sakta Hai ya nahi agar badh sakta Hai yo please upay bataye…kyu ki diabetes me bahut parhej karna padta Hai
Hello sir mera vajan 52 kilo hai aur age 22 saal kya mera vajan theek hai ya nahi
Aap bina namak me bhi alu kha sakte ho aap khane me alu paneer dahi le jyada fhyada milega
Hello bhai….
Bhai mere wajan badh ni raga kuch bhi kha lu pr badhta he nhi
Mere age 18 years h or wajan 48 kg h kuch batao Jo me apna wajan badha shaku
Or ek bat or aalu namk dal ke ubale ya ase he
aap apne daily routine ko sahi rakhe aur healthi food khaye.
सर मेरा वज़न बहोत कम होता जा रहा है।मुझे बहोत पीला पिशाव आता है और पैरो में दर्द बहोत रहता है।
मेडिसन से अगर आप wajan बढ़ाते हो तो इसके साइड इफ़ेक्ट हो जाते है आप अपना wajan सही खानपान और फिटनेस से बढ़ाये.
Sir Maine mata hone medicine li or mota ho gya uske baad Deere..2 meat vajan kam hone lga fir main phle jaise hi ho gya mere Baal bhi jhad gy .medicen me ctyroid..tha iska koi ilaaz btayein please
आप एक दिन में 2200 कैलोरी से अधिक कैलोरी ले. अपने भोजन में fat अधिक ले.
Hello sir mera name chandan sharma hai mai 19year ka hu mera vajan.46kg hai 1year se mera vajan badh nhi raha hai sir please kuchh btaeye
Sir meri hight 5’11” he or wt 52kg he
Wajan nhi badta hai kitna bhi kha lo mera. Wajan badane ke upay bataiye
sir mai bohut patla hu mai jo bhi khata hu muje toilet a jati hai plz sir tips de
Hello sir me bahut pareshan hu mere wajan q nahi badh raha hai
respected sir,main aapke sabhi upaay try kar liye hai aur koi upaay bataiye aur mere e-mail par send kar dijiye
thank you
Hello Shubham,
सुभम अगर आप अच्छा पौष्टिक भोजन लेते हो और अपने दिनचर्या को सही रखते हो तो आपका वजन बहुत आसानी से बढ़ सकता है. यह कोई कठिन काम नहीं है. हस्तमैथुन की लत छोड़ने के लिए आप हमारा यह आर्टिकल पढ़े : https://www.nayichetana.com/2016/04/how-to-stop-masturbation-hastmaithun-in-hindi-हस्तमैथुन-की-लत-छोड़.html