1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ? 10 Kg Weight Gain kaise kare

क्या आप अपने घटते हुए वजन से परेशान है ? क्या आप भी कुछ ही दिनों में खुद को Perfect Look देना चाहते है ? तो चिंता किस बात की आइये हमारे साथ आज हम आपको 1 हफ्ते में weight बढ़ाने के बहुत आसान तरीकों से अवगत करने जा रहे है।

जी हाँ दोस्तों इन टिप्स को जानकर केवल आपका वजन ही नहीं बढ़ेगा बल्कि आपकी सेहत पर भी अच्छे प्रभाव होंगे जैसे आपके अंदर Energy आएगी और पहले से भी ज़्यादा Active रहेंगे। यूँ तो बहुत से लोग आजकल अपने आप को fit रखने के नाम पर इतने दुबले हो जाते है कि मानो उन्हें कई बीमारिया है पर क्या आप जानते है ज़्यादा दुबला होना भी बीमारी का संकेत हो सकता है।

इसलिए आज हम आपको यहाँ पर वजन बढ़ाने के कुछ टिप्स बताने जा रहे है। जिससे आपको दुबलेपन से छुटकारा मिलेगा। तो चलिए अब बात करते हे कि केवल 7 दिनों में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाये।

सुनने में थोड़ा मुश्किल लग रहा है लेकिन ये भी संभव हो सकता है अगर आप नियमित रूप से सही खान पान को अपने दिनचर्या में शामिल करे व इसी के साथ आप अपने दिन भर का रूटिंग सेट करे जिससे आपके weight पर काफी असर पड़ेगा और खुद से ही बदलाव महसूस करेंगे।

10 Kg Weight Gain kaise kare

Weight Gain

सही खान पान अपनाये दुबलेपन से निजात पाए :

1. हाई कैलोरी डाइट ले : दोस्तों आप अपनी Daily Diet में 500 कैलोरी शामिल कर सकते है इससे आपके शरीर में चर्बी नहीं बढ़ेगी और आप ऐसी चीज़ो का सेवन करे जिसमे कम Fat हो Calorie अधिक हो जैसे प्याज़, दूध, फल, अनाज व स्टार्च वाली सब्ज़िया भी आप अपने खाने में शामिल करे। इससे आपका वजन प्रतिदिन बढ़ना आरम्भ होगा।

2. विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करे : दोस्तों वजन बढ़ाने का मतलब ये नहीं कि दिन भर कुछ भी उल्टा सीधा खाते रहो। वजन बढ़ाने के साथ साथ आपको ये बात भी ध्यान में रखनी होगी कि आप दिन में कैसा खाना ग्रहण कर रहे है।

जैसे आपकी खाने में मीठा दूध का दलिया , मीठा ओट्स , रात को सोने पहले सूखे मेवे वाला दूध, शहद वाला दूध, भरपूर मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करे , सोने से पहले किशमिश वाला दूध पिए , अंकुरित आदि का सेवन नियमित रूप से करेंगे तभी 7 दिन के अंदर आपके वजन में बदलाव आने लगेगा।

3. प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन करे : आपको प्रोटीन युक्त भोजन का भी सेवन चाहिए। जैसे इसमें आप प्रतिदिन 2 गिलास दूध का सेवन करे जिससे आपको प्रतिदिन 8 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। हर रोज़ सुबह 2 उबले हुए अंडो का सेवन अपने नाश्ते में कर सकते है ये प्रोटीन से भरपूर स्रोत है जिससे आपका वजन कुछ ही दिनों बढ़ता हुआ नज़र आएगा।

सही फलो का चयन करेगा दूर आपका दुबलापन :

दोस्तों आपको हमेशा ऐसे फलो का चुनाव करना चाहिए जिससे आपको कोई और Health प्रॉब्लम भी न हो आपका Weight भी बढ़ जाये। तो आईये बात करते है उन चुनिंदा और स्वादिष्ट फलो की जो आपके लिए बहुत Fruitful होने वाली है।

* चीकू ( मेटाबोलिज्म को बैलेंस करता है ) : चीकू एक ऐसा फल है जो की शरीर की किसी भी समस्या में खाया जा सकता है क्योकि ये हमारे पाचनतंत्र को सुधारने में मदद करता है। अधिकतर दुबले लोग चीकू का सेवन करना पसंद करते है क्योकि ये वजन बढ़ाने में बहुत मददगार फल है और चीकू हमारे Metabolism System को बैलेंस करता है।

* केला ( दिनभर की ऊर्जा प्रदान करता है ) : दोस्तों केला सबसे सस्ता फल है जो बहुत अधिक मात्रा में खाया जाता है। क्योकि केला Weight Gain करने में फायदेमंद सिद्ध हुआ है ! Doctors की सलाह के मुताबिक केले बहुत ही बढ़िया फल है जिसमे फाइबर, आयरन और कैलोरी की मात्रा होती है जिससे आपको पूरा दिन ऊर्जा प्रदान करता है। कुछ ही दिनों में वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रतिदिन 1 गिलास दूध के साथ एक केला ज़रूर खाना चाहिए इससे आपकी सेहत अच्छी रहेगी।

* आम ( पोषक तत्वों से भरपूर होता है ) : दोस्तों आम फलो का राजा है और ये बहुत स्वादिस्ट फल है। ये आपका वजन बढ़ाने के लिए आपको कैलोरी और कार्ब्स भी प्रदान करता है। आप इसे डॉयफ्रुइट्स के स्मूदी के रूप में भी ले सकते है जो वजन बढ़ाने में बहुत ही हेल्थी साबित हुआ है।

प्रतिदिन करे व्यायाम तो WEIGHT GAIN हो और भी आसान :

क्या आप जानते हे की अच्छे भोजन की तरह व्यायाम करना भी हमारे लिए बहुत आवश्यक हे जी हां दोस्तों व्यायाम हमारे स्वस्थ जीवन का आधार है। व्यायाम वजन घटाने और बढ़ाने में काफी मददगार साबित हुआ है ।

जैसे की यहाँ पर हम बात कर रहे है कि एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाया जाये। तो इसके लिए आपको कुछ विशेष व्यायाम करने होंगे जैसे Prisoner Squats,Pushups , Pullups, Walking Lunges आदि ये सभी Exercise आपकी Body Maintain रखती है और Muscles को मजबूत बनाने में मदद करते है !

तो दोस्तों ये था हमारा आज का आर्टिकल 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ? 10 Kg Weight Gain kaise kare उम्मीद करते है बाकि सभी आर्टिकल की तरह ये आर्टिकल भी आपको पसंद आएगा खासकर उन दुबले लोगो के लिए जो बहुत जल्दी ही अपना वजन बढ़ाना चाहते है। इसमें दिए सभी टिप्स को फॉलो करे और जुड़े रहिये हमसे अपने प्यार और Comment के साथ। धन्यवाद ।

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