तेजी से पेट की चर्बी कैसे घटायें ? 20 तरीके How To Reduce Stomach Belly Fat Tips In Hindi
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How To Reduce Stomach Belly Fat Tips In Hindi
”आलस्यैव मनुष्यस्य शरीरस्थो महारिपु “
आलस्य मानव-शरीर में स्थित महा शत्रु है, यही बात बहुत सीमा तक चर्बी व मोटापे पर भी लागू होती है क्योंकि शारीरिक सक्रियता जितनी कम रखेंगे, मोटापे की आशंका उतनी अधिक होगी. वैसे आलस्य तो मन में छुपा होता है जिसमें जब आरामदेह आसन व थकावट का घातक मिश्रण हो जाता है तो समय व सेहत दोनों का नाश होने लगता है तथा निद्रा का आना भी निश्चित-सा हो जाता है.
पेट की चर्बी को तोंद भी कहा जाता है जो व्यक्ति के स्वयं के स्वास्थ्य व सहज जीवनयापन के लिये कष्टप्रद होती चली जाती है। वैसे तो शरीर के किसी भाग विशेष की चर्बी अलग से नहीं घटायी जाती, पूरे शरीर के थुलथुलेपन व मोटापे को दूर करने के उपाय आवश्यक होते हैं जिनकी चर्चा हम यहाँ करने वाले हैं परन्तु पेट की चर्बी दूर करने पर ज़ोर दिया जायेगा.
How To Reduce Stomach Belly Fat Tips In Hindi
Reduce Stomach Fat
1. वजन अनावश्यक रूप से बढ़ना शुरु होते ही सक्रिय हो जायें, अन्यथा ” बाद में देख लेंगे. अरे ! अपने आप ठीक हो जायेगी“ जैसी सोच से सम्भव है कि चर्बी आपके शरीर को ले डूबे।
2. प्रतिदिन रस्सी कूदें, एक बार में ख़ूब सारी रस्सी कूद लेने के बजाय दिन में कई बारे टुकड़ों में रस्सी कूदें, विशेषतया रात को सोते समय, इससे आपको नींद भी अच्छी आयेगी।
3. नयी-पुरानी साईकल खरीद के, किराये पर लेकर प्रतिदिन चलायें जो आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य, विशेष रूप से पेट, कमर व जाँघों के लिये बहुत सहायक होगी. सब्जी, दूध-किराना लेने जाना हो अथवा 5 किलोमीटर्स के एरिया में कहीं जाना हो तो मन में ईंधन-चालित गाड़ियों का विचार छोड़कर यथासम्भव साईकल का प्रयोग करें।
4. ख़ूब तैल-घीं में सना खाना खाने के बजाय कैलोरी घटायें, शारीरिक परिश्रम बढ़ायें ताकि वसा शरीर में जाने की गति वसा खर्च होने की गति से कम हो जाये।
5. ट्रांस फ़ैट युक्त पदार्थों, जैसे कि बिस्किट, केक, कुकीज़ इत्यादि बेक्ड फ़ूड्स व प्रोसेस्ड फ़ूड्स को कम खायें।
6. ऐसे खाद्य-पदार्थों का सेवन अधिक करें जिनमें पानी व खनिज लवण अधिक हों किन्तु कैलोरी व वसा कम हो, जैसे कि ककड़ी, खीरा, टमाटर इत्यादि, इस प्रकार पेट शीघ्र भरा लगने लगेगा किन्तु आवश्यक पोषक तत्त्वों की कमी भी नहीं हो पायेगी।
7. सोडा वदारू से भी तोंद निकलती देखी गयी है, वैसे भी ये दोनों कई मालो में त्यागने व हानिप्रद ही हैं।
8. कृत्रिम मिठास वाले खाद्यों के बजाय नैसर्गिक मिठास वाले खाद्यों की ओर बढ़ें, इससे जहाँ एक ओर आप यकृत व मधुमेह से जुड़ी परेशानियों से कुछ सीमा तक बच सकते हैं, वहीं दूसरी ओर पेट की माँस-पेशियाँ लटकने की आशंका को भी कम कर सकते हैं।
9. एकाध महीने में खाद्य-तैल बदलते रहें, कभी मूँगफली, कभी सरसों, कभी सोयाबीन तो कभी नारियल-तैल से खाना पकायें।
10. छोटे कौर व धीरे खायें क्योंकि पेट यह सूचना मस्तिष्क को पहुँचाने में देर कर देता है कि भूख मिट चुकी है. इसी कारण जल्दी-जल्दी खाने वाले आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं
11. थाली व कटोरियाँ छोटी चुनें ताकि कम खाद्य-सामग्रियाँ आ सकें एवं दूसरी बार खाना लेने का मन कम हो. एक साथ ढेर सारा खाना सामने दिखने पर व्यक्ति उसे पूरा खत्म करने की कोशिश करता है जिससे अधिक भोजन कर बैठता है।
12. भोजन के बाद आराम का विचार न करें, चलते रहें, बैठें नहीं ।
13. भोजन करने के 20-30 मिनट्स पहले ख़ूब सारा पानी पी लेने की आदत बनायें, इससे आप ठूँस-ठूँस कर नहीं खा पायेंगे।
14. स्वयं को शारीरिक रूप से क्रियाशील रखने के बहाने खोजें, जैसे कि आजकल Planning का अन्तर्राष्ट्रीय चलन है जिसमें व्यक्ति चहल-कदमी करते हुए यहाँ-वहाँ बिखरे कूड़े-कर्कट को समेटता चलता है, इस प्रकार झुकने, मुड़ने व हाथ-पैर चलाते रहने से शरीर भी क्रियाशील रहता है एवं अपने द्वारा पर्यावरण इत्यादि के लिये कुछ अच्छा भी हो जाता है।
15. डायटिंग, भूखे रहने, किसी विशेष खाद्य-सामग्री के सहारे जीने जैसे मनगढ़त प्रयासों में न आयें, सम्पूर्ण पोषाहार ग्रहण करें।
16. अण्डादि माँसाहार हर प्रकार से शरीर में वसा, विशेषकर हानिकारक कोलेस्टॅराल का जमाव कराता है, शाकाहार ही सेवन करें।
17. रिमोट-कण्ट्रोल, स्वचालित यंत्रों, मोबाइल ने भी व्यक्ति को थुलथुला, मोटा व चर्बीदार बनाने में बड़ी भूमिका निभायी है, हमारा यह आर्टिकल पढ़ें : ‘ऑफलाइन सुखी रहने के उपाय’।
18. यदि आपकी जीविका बैठकर कार्य करने से जुड़ी है तो भी थोड़ी-थोड़ी देर में चले-फिरें, कुछ अन्य कार्य करने चल पड़ें, इतनी देर में रस्सी कूद आयें, साईकल से पड़ौस के मंदिर की परिक्रमा कर आयें, कपड़े वाशिंग मशीन में धोने-सुखाने के बजाय अपने हाथों से धोयें एवं स्वयं रस्सी पर टाँगें, इस प्रकार कपड़े अधिक समय तक अच्छे रहेंगे व साफ़ धुलेंगे सो अलग।
19. शारीरिक रूप से अधिक से अधिक सक्रिय रहें, आपको पता ही होगा कि किसानों व मज़दूरों के शरीर में चर्बी जैसी समस्याएँ कम ही पायी जाती हैं क्योंकि रुकना उन्हें आता नहीं, खाली वे बैठते नहीं, कामवाली बाई का हाथ बँटायें, अपने कपड़े परिजनों से धुलवाने के बजाय स्वयं धोयें, हो सके तो अपने (व मन हो तो अपनों के भी) बर्तन स्वयं माँज लें।
20. यदि मोटापा, पेट की चर्बी, थुलथुलापन, वजन समय रहते नियन्त्रित न किया गया एवं स्थिति गम्भीर हो चली हो तो आहार विशेषज्ञ व पेट-रोग शल्यचिकित्सक से सम्पर्क करें।
मोटापे से जुड़े भ्रम एवं निवारण :
भ्रम : जिम जाना आवश्यक है !
निवारण : बिल्कुल नहीं ! वास्तव में पौधारोपण, बागवानी व यहाँ दिखाए गये अन्य उपाय अधिक उपयोगी एवं हानि रहित हैं जिनमें शरीर स्वच्छ वायु में क्रियाशील रहता है एवं हाथ-पैर चयनित गतिविधियों के बजाय विविधतापूर्ण गतिविधियों में कार्यशील रहते हैं। वैसे भी तन कोई यंत्र नहीं होता। घर-कार्यालय में लिफ़्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें, बात-बात पर गाड़ी से जाने का न सोचें।
आलस्य त्यागें, सोकर उठकर गद्दा मोड़कर रख दें ताकि उस पर लेटने का मन न हो सके, घर आयें तो सोफ़ा इत्यादि कोई नर्म आसन न दिखे ताकि आप उस पर बैठकर सुस्ता न सकें व ” मैं थक गयी/गया हूँ ” जैसे भ्रामक भाव आपके मन में न आ सकें।
बाहर से घर आकर हाथ-पैर व मुख धोयें एवं अन्य कार्यों में लग जायें, यदि खाली बैठे तो आलस्य हावी रहने की आशंका रहेगी एवं चंचल मन आराम व थकान जैसी बातें सोचेगा एवं समय व स्वास्थ्य को नष्ट करने में लग जायेगा – यही आशंका रहेगी। अतः सक्रियता लायें। विश्राम, निद्रादि को रात से लेकर ब्रह्ममुहूर्त (धरती पर सूर्य-किरण पहुँचने के कुछ पहले) तक सीमित रखें।
भ्रम : गोली-दवाई के बिना चर्बी घटनी मुश्किल है !
निवारण : औषधियों में चर्बी का अथवा वजन घटाने-बढ़ाने का उपाय नहीं हो सकता, अगर मोटापे को दवाई का व्यवसाय वाली सोच निकाल दे तो हम कह सकते है कि किसी औषधि में शारीरिक सक्रियता का विकल्प नहीं छुपा है।
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